Cyklistický trénink v zimě: rotoped, nebo cyklotrenažér?

Rotoped, nebo cyklotrenažér – co vybrat

Rotopedy i cyklotrenažéry patří do kategorie fitness vybavení, které přispívají ke zlepšení vytrvalosti, spalování tuků a k posílení svalů. Hlavní rozdíl, který poznáte na první pohled, je v jejich konstrukci. Rotoped svým vzhledem vzdáleně připomíná kolo, zatímco cyklotrenažér je zařízení = stojan, do kterého upnete vlastní jízdní kolo. Zjistěte, v čem dalším se liší.

Komu sedne cyklistický trénink na cyklotrenažéru

Cyklotrenažéry poskytují realistický zážitek z jízdy. Při tréninku na cyklotrenažéru máte stejný posed jako na kole. Umožňují přesnější nastavení zátěže a nabízí intenzivnější trénink. Navíc je propojíte s aplikací a užíváte si virtuální závody s ostatními cyklisty nebo sjedete atraktivní trasy na druhém konci světa. Na cyklotrenažéru si snadno nasimulujete prudké stoupání nebo sprinty přesně podle toho, co preferujete.

Řada modelů má navíc snímače výkonu, takže budete vědět, jak na tom jste, a uvidíte, jak se zlepšujete. Oproti rotopedům cyklotrenažéry vynikají také kompaktnější rozměry, takže vám zaberou minimum místa na uložení a snadno je také přenesete.

I rotoped si najde své uživatele

Rotoped (v podstatě stacionární kolo) je určený spíše na rekreační cvičení, zlepšení kondice a rehabilitaci. Ergonomické sedlo a řídítka obvykle nabízí vzpřímenější posed, čímž je i trénink pohodlnější a méně náročný. Jelikož nesimuluje jízdu v terénu, je trénink na rotopedu plynulejší a nezatěžuje tak moc klouby. Navíc je ihned připravený k použití – kolo do cyklotrenažéru upnete pomocí nářadí na kolo snadno, pokud ale i v zimě vyrážíte ven, nemusí vám časté upevňování a sundávání kola z cyklotrenažéru vyhovovat.

Cyklotrenažér je vhodnější pro sportovce a cyklisty, kteří chtějí trénovat výkonnost a rychlost v realistických podmínkách. Rotoped je zase ideální volbou pro rekreační uživatele a začátečníky, kteří hledají pohodlnější formu cvičení.

Aby byl trénink na kole v zimě efektivní

Podzimem se začíná brzo stmívat, vyjížďkám nepřeje ani silný vítr, potom i mráz a sníh a zjara zase břečka a sychravo. Nenechte ležet kolo někde v koutě a pusťte se do zimního cyklotréninku. Důležité je vytvořit si plán a trénovat pravidelně.

Jak na trénink na domácím cyklotrenažéru

• Nastavte si cyklotrenažér podle svých parametrů tak, abyste měli nášlap i záda ve správné poloze.
• Abyste se vyhnuli možným zraněním nebo bolesti, dobře se před tréninkem rozcvičte. Zahřejte se a rozhýbejte všechny končetiny a klouby.
• Rozdělte si tréninky na intervaly, vytrvalostní jízdy a odpočinkové dny. Jeden den věnujte krátkým, intenzivním intervalům, další den delším vytrvalostním jízdám při nižší intenzitě a nezapomeňte si dopřát také dostatek odpočinku.
• Využijte tréninkové aplikace, namotivují vás a dodají tréninku více zábavy, navíc můžete sledovat pokroky v reálném čase. Aplikace jako Zwift, TrainerRoad nebo Rouvy nabízejí virtuální tratě, komunitní jízdy a předem nastavené tréninkové plány. Díky nim můžete jezdit po tratích inspirovaných světovými závody nebo se připojit k virtuálním skupinovým jízdám.
• Zaměřte se na zlepšení kadence a techniky šlapání. Vyšší efektivita šlapání znamená menší energetické výdaje a vyšší výkon při stejné intenzitě.
• Dodržujte pitný režim a pomozte si výživou pro cyklisty. Využijete ji před, během i po výkonu. Dodá tělu potřebné živiny, energii a pomůže i s regenerací.
• Po tréninku si pořádně protáhněte svaly.

Využijte všech možností

Trénink na cyklotrenažéru je skvělý, ale aby se vám neomrzel, můžete ho střídat i jinými aktivitami. Ideální je třeba plavání, při kterém si protáhnete svaly, nebo návštěva posilovny.

Alternativou jsou cyklo válce

Další skvělou variantu pro domácí trénink představují cyklistické válce. Ze všech zařízení poskytují nejautentičtější pocit z jízdy, na válcích má jezdec volný pohyb do všech směrů, což je nejpřirozenější. Na cyklistických válcích dobře natrénujete rovnováhu, techniku jízdy i vytrvalost, ale pozor, začátky jsou náročnější.